Koľko kJ má pomarančový džús?

Podľa databázy USDA má čerstvý pomarančový džús 188 kJ (45 kcal) na 100 g.

Čierna lúhovaná káva má 2 kJ na 100 g, teda prakticky nič. Energiu pridáva cukor a mlieko.

Koľko energie má alkohol?

Gram alkoholu nesie 29 kJ (7 kcal), čo je viac ako gram sacharidov alebo bielkovín (17 kJ).

Sú rastlinné nápoje menej energetické?

Nie vždy. Nesladený mandľový nápoj má málo energie, no iné rastlinné nápoje môžu mať podobne ako mlieko, preto sa pozrite na údaj na obale.

Vysvetlenie · 11. 11. 2026

Energia nápojov: koľko kJ majú voda, džús, mlieko a alkohol

V skratkeVoda, čierna káva a čaj majú prakticky nulovú energiu. Džúsy, sladené nápoje a mlieko majú zhruba 150 až 450 kJ na 100 g a alkohol je energeticky bohatý, lebo gram alkoholu nesie 29 kJ (7 kcal).

Nesladené nápoje nemajú takmer žiadnu energiu.
Džús má energiu podobnú sladenej limonáde.
Alkohol má vysokú energiu na gram, vyššiu ako sacharidy.
Pri nápojoch sledujte veľkosť balenia, nie len údaj na 100 ml.

Pomarančový džús, polovica pomaranča a doska na krájanie

Pri jedle vidíme, čo máme na tanieri. Pri nápojoch tento pocit chýba, a tak sa ich energia ľahko stráca z prehľadu. V tabuľke nižšie sú hodnoty z databázy USDA na 100 g a na bežnú porciu. U nápojov je 100 g približne 100 ml; pri nápojoch s alkoholom sa môže hustota mierne líšiť.

Tabuľka nápojov

Porcie sú prevzaté zo záznamov v databáze (napríklad „1 pohár (240 ml)“). Slovenský pohár alebo fľaša môže byť iná, preto si v prípade potreby prepočítajte gramáž na stránke nápoja.

Nápoj	kJ na 100 g	kcal na 100 g	Porcia	kJ na porciu
Voda z vodovodu	0	0	1 porcia (237 g)	0
Káva čierna lúhovaná	2	1	1 šálka (240 ml, 237 g)	5
Zelený čaj lúhovaný	4	1	1 šálka (240 ml, 245 g)	10
Mlieko odtučnené	143	34	1 pohár (240 ml, 245 g)	350
Mlieko plnotučné 3,25 %	254	61	1 pohár (240 ml, 244 g)	620
Cola	176	42	1 plechovka (370 g)	651
Cola bez cukru	7	2	1 plechovka (355 g)	25
Pomarančový džús čerstvý	188	45	1 pohár (240 ml, 248 g)	466
Jablkový džús	191	46	1 pohár (240 ml, 248 g)	474
Pivo svetlé	181	43	1 plechovka (356 g)	644
Víno červené	356	85	1 porcia (147 g)	523
Destilát 40 % (vodka, rum, whisky)	967	231	30 ml (27,8 g)	269
Kokosová voda	75	18	1 pohár (240 ml, 245 g)	184
Sójový nápoj	226	54	1 pohár (240 ml, 243 g)	549

Čo nemá takmer žiadnu energiu

Voda má 0 kJ, čierna káva 2 kJ a zelený čaj 4 kJ na 100 g. Energia sa objaví, keď pridáte cukor, med alebo mlieko.

Džús, kola a sladené nápoje

Pomarančový džús má 188 kJ (45 kcal) na 100 g, jablkový džús 191 kJ (46 kcal) a kola 176 kJ (42 kcal). Džús má teda energiu podobnú sladenej limonáde; pridáva k nej vitamíny, no cukor je v ňom takisto. Kola bez cukru má 7 kJ na 100 g.

Mlieko a rastlinné nápoje

Plnotučné mlieko má 254 kJ (61 kcal) na 100 g, odtučnené 143 kJ (34 kcal). Rozdiel robí tuk. Mlieko je zároveň zdrojom bielkovín, preto ho nemožno hodnotiť len podľa energie. Rastlinné nápoje sa líšia; nesladený mandľový nápoj má 65 kJ a sójový 226 kJ na 100 g.

Alkohol

Alkohol nesie 29 kJ (7 kcal) na gram, viac ako sacharidy alebo bielkoviny. Svetlé pivo má 181 kJ (43 kcal) na 100 g, červené víno 356 kJ (85 kcal) a destilát s 40 % alkoholu 967 kJ (231 kcal). Alkohol navyše nesýti, a tak jeho energia k jedlu pribúda. Zdravotné riziká alkoholu sú samostatná téma, na ktorú sa pýtajte lekára.

Ako s tým zaobchádzať

Nie je potrebné sa nápojov zrieknuť. Stačí vedieť, ktoré z nich dodávajú energiu, a podľa toho si ich vyberať a odmeriavať. Celú fľašu si prepočítajte: 500 ml je päťnásobok údaja na 100 ml. Pomôže kalkulačka jedla.

Údaje o potravinách: USDA FoodData Central, SR Legacy. Obsah je informatívny a nenahrádza radu lekára alebo dietológa.